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那些通过跑步减肥30斤40斤的人,现在

来源：心绞痛症时间：2023-1-20

春寒料峭，大地已有复苏的迹象，公园、便道、小区、运动场、健身房等地点，锻炼的人逐步多起来了。有的是纯粹喜欢运动，有的是强身健体，其中以跑步多见。小跑、慢跑、中长跑，形式多样。其中，有一个群体的跑步目的，简单粗暴直接——减肥。

曾经缺衣少食的年代已远去，日子越过越好，也带来一些健康问题，肥胖是一个常见类型。超重、超胖，既有行动不便的苦恼，更有健康的印还你。作为“肥肥们”，应该会遇到过一些难忘的记忆：

1、以高血压、高血脂、高血糖为主打的疾病。

2、免疫力较低，外部环境稍有变化就要生病。

3、可能有脂肪肝的问题，以及糖尿病的前兆。

4、睡觉打呼噜，或有呼吸暂停的隐患。

5、衣服的尺码要挑大的，水桶腰遮不住。

6、炎热天气身上散发怪味，在人多的地方不自在。

那么，想到过改变被动局面的人，减肥是首选项，除了食疗、药物，运动是一个重要选择，往往只需一双跑鞋，几套换洗衣服，就可以行动了。

跑步贵在坚持，难在坚持，循序渐进，少则两三个月，多则半年，终会有一些显而易见的变化，从身体看：

大肚腩慢慢变小、消失；腰部“游泳圈”变小，曲线慢慢显露；大腿、小腿的赘肉缩水，肩膀的观感良好，身体变得轻便；还有精神上，开朗阳光了许多。通过跑步减肥，卸减的赘肉少的10—20斤，通常可达30—40斤，多的60斤以上。

其实，身体还会出现几个显而易见的变化：

1、颈部、肩部、脊椎长期不适会得到缓解。

2、心脏感觉功能恢复了，不再有堵、闷的情况，做事轻松了。

3、新陈代谢加快，血脂会慢慢恢复到正常水平，肠胃功能好起来。

4、肺活量增加，换气量明显变大，肺的呼吸顺畅很多。

5、腹部变得平坦，脂肪肝获得一些改善。

6、膝盖，从开始的痛、肿到后面的适应和结实。

7、骨骼可以感觉到强壮，实际是骨密度增加了，有的骨质疏松症状有改善。

8、记忆力和睡眠质量会慢慢变好起来，打鼾的情况减少。

在工作和生活上，跑步把体重减下来的人，会收获几个好处：

一是重新补充了面对生活和挑战的能量，有利于心理创伤恢复。

二是获得了更好的专注力，因为跑步后会平复心情，思路也打开了，另外，大脑分泌的多巴胺、肾上腺素，成为集中注意力的帮手。

三是心情阳光向上，不容易抑郁，自信心变强。

四是如果是一家之主，通过跑步改善自身，还给全家树立了榜样，是一种无形的教育。

但跑步需要动力和一以贯之，三天打鱼两天晒网不行，以身体短期不适逃避也不行，给自己找各种理由更不行，有这么几个需要注意的：

一是同等条件下，室外跑步减肥，效果好于室内，因为人的心情会随风景变化而调整。

二是心脏病、心绞痛、心律不齐的人不适合跑步，可改用散步的方式。

三是关节和韧带受损的人不建议跑步，会加重病情。

四是严重高血压病患者和脑溢血史不适合跑步。

五是6岁以前的小孩，经常跑步会影响发育；女生在生理期时跑步，可能会引起不适。