高血压患者运动有讲究,如何选择适合自己的

高血压患者能进行运动吗?应取决于医生对患者进行运动前风险分层的结果,高危患者还要进行心肺运动试验评估。如果患者在运动时没有出现复杂室性心律失常、没有心绞痛症状、血流动力学稳定,只在高强度运动时才会有明显的气短、轻度头晕等,一般可确定为低风险或中度风险,意味着可以选择适合自己的运动。反之,如果上述症状非常明显,甚至患者本身就有猝死/心跳骤停病史、运动中血压较运动前降低10mmHg以上等情况,则意味着高风险,此时患者选择运动需万分谨慎,需征求医生的意见,在医生的专业指导和必要的医疗监测下进行运动。此外,对于血压超过/mmHg、有高血压危象/急症/严重并发症以及运动时血压波动较大的患者,则不建议剧烈运动。高血压合并糖尿病或冠心病患者具体该如何运动?高血压合并糖尿病以60岁患者为例,目标是将血压控制在/80mmHg以下,同时还要降低患者的血糖水平,减少糖尿病的发病率。运动方式可以选择骑自行车、慢跑和游泳等有氧运动,强度保持在中等就可以,运动时间30～60分钟,运动最大心率为(-年龄)。也就说,患者今年60岁,运动最大心率就是-60=次/分,中等强度运动要求心率为最大心率的60%～70%,即为96～次/分。患者应当在餐后至少1小时做运动,运动前先进行10分钟的准备活动,随身携带糖块,避免运动时出现低血糖,对人体造成伤害。运动后要做5分钟的整理放松活动。每周运动5次。高血压合并冠心病以做了支架手术患者为例,目标是将血压控制在/75mmHg,静息心率为60次/分。建议可以选择踏车、慢跑等运动形式,强度维持在80～90次/分,每天坚持10～16分钟,每周运动4～6天。另外,还可以做一些抗阻训练,比如举哑铃和器械训练等,每组10～15个,每次1～3组。训练结束后要做整理放松活动至少5分钟。倘若运动过程中出现了胸疼、气短、哮喘或疲劳等症状,应立刻停止活动,直到症状消失。运动后出现疲劳怎么办?高血压患者运动后容易引起疲劳,至少会感到自己的心脏跳动更为剧烈,但是只要不是特别快且能耐受,无需顾虑。答:高血压合并糖尿病以60岁患者为例,目标是将血压控制在/80mmHg以下,同时还要降低患者的血糖水平,减少糖尿病的发病率。运动方式可以选择骑自行车、慢跑和游泳等有氧运动,强度保持在中等就可以,运动时间30～60分钟,运动最大心率为(-年龄)。也就说,患者今年60岁,运动最大心率就是-60=次/分,中等强度运动要求心率为最大心率的60%～70%,即为96～次/分。患者应当在餐后至少1小时做运动,运动前先进行10分钟的准备活动,随身携带糖块,避免运动时出现低血糖,对人体造成伤害。运动后要做5分钟的整理放松活动。每周运动5次。高血压合并冠心病以做了支架手术患者为例,目标是将血压控制在/75mmHg,静息心率为60次/分。建议可以选择踏车、慢跑等运动形式,强度维持在80～90次/分,每天坚持10～16分钟,每周运动4～6天。另外,还可以做一些抗阻训练,比如举哑铃和器械训练等,每组10～15个,每次1～3组。训练结束后要做整理放松活动至少5分钟。倘若运动过程中出现了胸疼、气短、哮喘或疲劳等症状,应立刻停止活动,直到症状消失。

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