糖友每天都在走路,这其中其实大有学问

很多人觉得“走路”算不上运动，实际上步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。有方法、有技巧的步行可能会帮助您预防和治疗糖尿病。看似简单的走路，但是对于糖尿病患者来说，这是一个既简单，又安全，而且还容易坚持的一项运动。有规律的快走能提高机体的带着水平，激活免疫功能，降低血糖。

通过正确的走路运动，能够帮助我们更好地控糖；另外通过走路的姿势，糖友还能得到健康与否的提示。

关于走路的两个误区

糖友一定要日行万步才达标

年，卫生部曾有建议：日行一万步，健康一辈子。之后，很多计步软件都将“日行万步”作为健康步行的衡量标准。

但目前，已有精确的对于疾病预防的步行步数建议，每日步行步，就具有预防糖尿病发生的作用。

糖尿病患者每日步行步，就可以达到促进代谢，增加胰岛素敏感性，和控制血糖的作用。

走路步数越多越好

专家认为，长期走路步数过多，尤其是60岁以上的老年人，会对膝盖、踝关节和足跟造成不可逆性的关节或韧带损伤。

如果有心脏疾病的患者，尤其是近期内有不稳定心绞痛的患者，走路过多还可能诱发心肌梗死等严重后果。

所以，走路步数不是越多越好！

糖友应该如何走路运动？

步行要根据年龄、病情适当选择。

1.慢步行走(散步)，每分钟50-80步，适合年老体弱者。

2.中速行走，每分钟80-步，中速行走。

3.快步行走，每分钟-步，消耗能量比较多。不适合年老体弱多病者。

4.倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走应该在开阔平坦的场地进行，步速每分钟40-60步，距离-0米。

步行的标准姿势如下：

头部：视线保持向前，落在3—6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路。

胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。

手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。尽量保持腹部呼吸。

髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部。

走路运动有什么注意事项

第一不要在空腹运动，否则会引起低血糖或者血糖的波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠道对食物的吸收，并引起胃部不适或者消化不良。糖尿病患者最好选择餐后1-2小时进行运动，这时候血糖的水平比较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易引起低血糖。

第二快走之前，可以进行适当的热身运动，让身体进入运动的准备状态。运动结束后，放慢速度再走5-10分钟，防止运动后的肌肉酸痛或者疲劳。

第三注意足部的防护糖尿病患者穿鞋不能露脚趾头，不能挤脚，鞋面要柔软，鞋垫平整，鞋底稍微厚一点，最好是买有鞋带的，这样方便于调整。运动后要检查足部皮肤有无破损，水泡并及时处理。

第四要随身携带糖块、饼干等含糖食品，以防止低血糖的发生。如果出现心慌、饥饿感、出冷汗等情况应立即食用。

走路时出现这些情况需要注意

呼吸状态

心肺功能正常的人走路，呼吸平顺，不会出现心慌、心悸、胸痛的情况，如果糖友出现这方面的异常，考虑是否存在血糖过高以及心肺功能的问题了。

走路姿势

如果糖友走路时，出现脚拖地，两脚画圈，总感觉脚踩空等异常情况，可能是心脑方面出现问题了，医院排查一下是否存在血栓等问题。

关节感觉

正常人走路半小时以内，身体各关节不会出现疼痛等感觉，身体也不会出现太过乏力的情况，如果糖尿病走路时感觉异常疲劳或关节不适，要当心糖代谢紊乱加重及骨质疏松等问题。

头晕耳鸣

如果糖尿病人走一段路停下来时出现头晕、耳鸣的情况，一方面可能是血糖控制不佳的结果，一方面可能存在高血压或脑部供血不足等情况，要及时排除腔隙性脑梗塞等疾病。

脚底感觉

如果糖友走路像踩棉花，或者经常感到脚麻、刺痛等异常感觉，可能存在周围神经病变，最好入院检查，根据医生指导及时采取补充B族维生素等方法进行控制。

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