不敢信热巴除了骨盆前倾和肋骨外翻,肩胛

白癜风可以医吗 http://m.39.net/pf/a_7157873.html
仙女们晚上好健博一姐上线我们滴小热巴最近不知道在干啥，一姐觉得她好像好久没有出现在热搜榜上了，上次看到还是因为拍了一组婚纱照，好像这个是为了一档综艺拍的。热巴真滴是可盐可甜，啥风格都驾驭的了。但是细心的一姐却发现，热巴这组婚纱照怎么显得有点驼背呢？可是她明明没有脖子前伸的情况啊...直到看到这张照片才发现，原来是肩胛骨搞的鬼。又翻了下热巴之前的照片，发现肩胛骨仿佛快要戳破皮肤，好疼的赶脚...这个可以说是典型的翼状肩胛了，而且程度还比较严重。热巴在最开始的时候一张照片其实就暴露了挺多体态问题，不光有骨盆前倾还有翼状肩胛，这个并不是传说中表示美感的蝴蝶骨，而是肩胛骨的一种病态表现。突然很心疼热巴，虽然身材线条没的说，但是很多体态问题也是会对健康有影响的。其实肩胛骨的重要程度不亚于骨盆，基本上所有上身肌肉都跟它有或多或少的关系。那它是控制什么动作的呢？耸肩时候肩胛骨它负责上提、向上旋转。拉长脖子的时候呢，肩胛骨就负责下降。圆肩含胸的时候，肩胛骨负责牵引，展肩的时候负责后缩。比如上面的图片，就是斜方肌和肩胛骨的联动，斜方肌从解剖肌肉走向上分为上、中和下三个部分。上束主要负责肩胛骨上提动作。中束主要负责肩胛骨内收。下束呢起主要负责肩胛骨下沉。其实平时我们避免锻炼斜方肌上束为了避免显得溜肩。但如果斜方肌下束薄弱，就会导致斜方肌上束借力从而变得粗壮。斜方肌下束的训练一姐推荐两个，请查收~Y-raise1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起2、感受斜方肌上和下三个部位控制肩胛骨旋转下沉的感觉3、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂4、哑铃选择1-2kg，每次4组，每组15个T-raise1、主要训练斜方肌中部和下部，身体俯卧，双臂伸直后上抬2、在最高点停留片刻再将双臂放下3、哑铃选择1-2kg，每次4组，每组15个另一个十分重要但是经常被忽视的就是菱形肌，菱形肌分为两块，下图是大菱形肌。还有小菱形肌，大小菱形肌的止点都在肩胛骨内侧，它们是用来牵引肩胛骨向内上并向脊柱靠拢的。由于我们日常办公，双手总要放在桌面上，导致胸小肌、前锯肌紧张痉挛，那么就会拉动肩胛骨前引。那这个时候，支持肩胛骨缩回的菱形肌、中下斜方肌无力，就会导致肩胛骨处在一个前引的状态。那其实这就是我们经常说的蝴蝶骨，一点都不美。正常的肩胛骨是应该紧贴胸壁的，肩胛骨外缘无法紧贴胸壁。长期以来，你的菱形肌就会非常薄弱，那如果你在日常生活中不注重保护菱形肌，还会经常性的背痛。如果你感觉背部脊柱和肩胛内缘之间，有明显的疼痛点，甚至有时候还伴随着肿胀，或者就跟背了一个斤的孩子。那就要考虑是菱形肌病变了，严重还会引发各种头疼。那到底怎么还能伤到菱形肌呢？当然不良坐姿是慢性成因。急性的话，你搬很沉重的东西，肩膀抗重物，以及向前扔东西时候用力过猛，都有可能伤到菱形肌。而且菱形肌是非常不好锻炼到的，像一些健身房的器械都很难练到这个部位。所以一姐给仙女们推荐一些徒手的动作，在家就可以完成。颈部拉伸1、放松斜方肌2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸3、每次10秒，4~5次哑铃背飞鸟1、锻炼菱形肌2、膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回3、每组10~15次，每次3~4组扶墙下拉1、这个动作主要锻炼到下斜方肌和菱形肌2、直立面对墙壁，两只手向上抬起3、如图像游泳姿势，手臂微屈下拉，注意手臂要和身体在同一平面内4、每次4组，每组25个屈肘侧拉1、同样锻炼下斜方和菱形肌2、选择轻强度弹力带，两手同等距离握住两端3、手臂位置尽量保持不变，用后背的力量平行拉动弹力带4、每次4组，每组20个俯身侧平举如图俯身，两条手臂与肩膀保持同一水平线不要抬头，保持脊椎平直两条手臂如大鹏展翅状抬起不要超过后背的高度每次4组，每组30个分享结束，这篇文章即将面临躺进收藏夹的命运，但还是卑微地求个在看。一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：热依扎新造型疑似肥出大肚腩，但是生图这个地方却让百万网友羡慕，基因优势太强了！张天爱节目中推荐一年暴瘦60斤的反智节食法，被凌潇肃当场打脸，好感败到渣都不剩…花重金把自己扔进了零℃的冷冻舱，就为了看看呆3分钟能不能减掉大卡的热量！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.yddianyuan.net/yfxjt/6756.html