疼肩胛骨缝儿疼咋办赶紧看看吧

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我的妹妹向我吐槽自己肩胛骨内侧痛，也就是肩胛骨和脊柱中间那个缝隙感觉不适。其实，向我咨询想类似问题的朋友并不少。大概这么个地方：因为我妹妹本身是医务工作者，所以诸如神经啊，椎间盘啊，心脏病啊，骨质疏松啊，肺部问题啊等等情况都排除掉了。不过如果你是普通人，那么强烈建议你先去求医确认排除以上的这些情况喔。考虑到我妹妹的工作性质，长期伏案工作，撰写大量文字，查阅大量专业资料，有时候难免坐姿不佳。长期不良的坐姿会导致肩胛骨区域肌肉受力不均衡且负荷过大，也因此会产生不适。想象一下，你久坐伏案，如果肩胛骨区域不持续收缩发力，那么你的肩部很难保持姿态啊，以及如果你喜欢斜靠或侧卧姿态，是否支撑一侧的肩胛骨区域总是酸痛不适呢？讲真，身体出现问题都不是一朝一夕的，而且最可怕的是，身体出现问题，在一开始症状很轻或者非常容易纾解，但是就好像橡皮筋反复抻拉，最后一刻会断裂一样，身体出现问题也是一下就垮了，轻症瞬间转化成难以忍受的严重问题。你想象一下自己身体的问题，比如膝盖，比如腰，比如臀部，比如肩膀，是不是这样呢？所以昱寧总是强调，伤前千般小心永远好过伤后万般呵护。如果你想预防自己身体出现问题，那么就咨询昱寧，和昱寧一起练习吧。言归正传，如果我的肩膀，尤其是肩胛骨区域出现持续疼痛，也确定是身体姿态问题，该如何进行恢复练习呢？今天昱寧就和您来分享一些练习方式。疼痛区域的压迫式筋膜松解仰卧于地面，将网球放在肩胛骨之间的疼痛区域尽可能地将自己身体重量压在球的上方手臂如图向上/下方向移动持续3-5分钟（过程可能非常酸爽）肩胛骨周边肌肉拉伸俯卧鹰式准备如图交叉双臂在胸前俯卧。靠自重拉伸上背部肌肉即可。保持3分钟。鹰式手臂如图双臂缠绕。双手合掌于面前。小臂于脸平行并尽量抬高。每侧保持1分钟。雷电坐深印大脚趾碰触双膝并拢。双臂沿着地面向前伸展感受肩部背部拉伸。拉伸过程中尽量将胸推向地板方向。保持3分钟。背后十指交扣拉伸双手背后十指扣紧。手臂伸直注意不要超伸。手带动肩拉伸向地面，展开胸腔。保持一分钟后交换手指交口顺序再来一分钟。热敷疼痛区域热疗的方法对于放松肩胛骨之间的肌肉非常有益。可以试着使用暖宝宝、热毛巾或热水袋热敷，至少保持10分钟。但要注意，如果使用暖宝宝，小心低温烫伤。如果是热毛巾，注意保持毛巾的热度。肩部区域的肌肉激活旋转如图所示啦，但是不要用力过猛，柔和旋转，正向若干次，反向若干次。这个可以随时做的。飞鸟依靠背部肌肉收紧展开胸腔，手臂向后伸展，做飞鸟状。没有哑铃可以空手做，也可以拿两瓶矿泉水啦。相关区域肌肉的拉伸斜方肌拉伸如图所示侧项拉伸颈部后侧，斜方肌上束。胸小肌松解如图所示，网球放在肩膀前侧手臂与胸相交位置。尽量将体重放在网球上，保持3分钟。开胸如图所示肩胛骨中段位置摆放泡沫轴或者瑜伽砖仰卧互抱大臂放于头顶上方展开胸腔保持3-5分钟背阔肌拉伸如图所示站立侧向拉伸背部肌肉，每侧保持一分钟，重复若干次。

背部疼痛的问题其实比较复杂，本文介绍的仅仅针对肩胛骨区域的不适，但也要说明可能并不符合您的情况。所以首先还是建议就医确诊，并进行针对性的康复练习。如果比较确定是身体姿态问题，也欢迎咨询昱寧以及参与昱寧的线上线下练习啦。

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昱寧

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